¡Que sea la última vez que vuelves a empezar!

lun, mar, miér y jue: 7:45 am a 2pm;
Miércoles: de 4:30 a 7:30pm;
Sábado: 9:30 am a 2pm

(55) • 5658 • 1558

Agenda una cita AQUÍ

Coyoacán, Ciudad de México.

395 malestares digestivos (D)

 

Cuando vienen a consulta, un comentario recurrente es el tema de la inflamación, los gases y el estreñimiento. La mayoría de los pacientes sabe que los tiene y ha vivido con ellos por años, pero odia el malestar y la incomodidad que les generan. Alucinan la incertidumbre de comer y no saber cómo se van a sentir, de vestirse con algún pantalón y no saber si más tarde ya no les va a cerrar.

Reportan iniciar bien el día y conforme van pasando las horas comienzan a sentirse incómodos, inflamados y pesados. Hablan de estreñimiento con más frecuencia de la debida y tienen gases en los peores momentos del día. Saben cómo van a empezar pero no cómo van a terminar la jornada.

Me contaba una paciente el otro día lo incómodo que es inventarse llamadas telefónicas para tener que ir al baño de la cantidad de gases con la que estaba ese día en junta. Fatal.

Algunas veces no saben qué les hace bien y qué les hace mal entonces viven aterrados de comer. Eso les genera estrés y el estrés agrava y complica las manifestaciones. Saben que alguna verdura o la carne o algo así pero no han podido identificar qué desata las crisis digestivas y malestar generalizado. Han dejado algunos alimentos: que si el gluten, que si los lácteos, que si el azúcar, los brócolis y coliflores, las leguminosas (frijoles, habas, lentejas)… pero todo a prueba-error y finalmente no siempre consiguen identificar al enemigo.

Según el sitio de internet Love your tummy (ama tu panza), el 80% de las personas sufre algún tipo de malestar y en el caso de las mexicanas este dato aumenta a 96%. Se sabe, además, que está asociado a malos hábitos de alimentación. Claro, no hay de otra, tiene que ver con la dieta.

Hay que aclarar que la sensación de inflamación puede ser en el estómago o en cualquier parte del intestino, generalmente en colon y tiene que ver con consumir mucho alimento, mala digestión, intolerancias o mala flora bacteriana. El estreñimiento implica no poder evacuar (ir al baño menos de tres veces a la semana) y/o tener la sensación de forzar o de no evacuar completo. Los gases se asocian a alimentos que no son digeridos de manera correcta, tragar aire al comer o a la intolerancia a ciertos alimentos.

Ahora, ¿qué se puede hacer para sobrevivir y eliminar los males digestivos? Lo principal es identificar cuáles alimentos te generan, a ti, malestar porque suele ser un tema personal. Lo que le cae mal a tu prima o a tu mamá no necesariamente te va a hacer sentir mal a ti. Para poder saber es buena idea escribir un diario de todo lo que comes y anotar cómo te sientes inmediatamente después, a los 30, 60 y 90 minutos.

Cabe mencionar que todos estos males se agravan en pacientes sedentarios y/o con sobrepeso y en todos aquellos que no han logrado controlar el estrés y viven siempre al límite.

El cambio de hábitos es el único camino para sanarte. Por supuesto hay que descartar enfermedades, que deben ser tratadas por un médico, pero si no es el caso tendrás que:

  • • Evitar comer en exceso, es mejor hacer más tiempos de comida pero menos abundantes.
  • • Evitar o moderar el consumo de alcohol e irritantes.
  • • Moderar el consumo de café y te con cafeína.
  • • No descuidar el consumo de frutas y verduras, de ser posible crudas y con cáscara.
  • • Elegir pan integral y tortilla de maíz sobre otras fuentes de carbohidratos.
  • • Aumentar el consumo de agua sola.
  • • Hacer ejercicio, por lo menos 45 min, 3-4 veces por semana.
  • • Consumir probióticos, ya sea en forma farmacéutica o en productos lácteos fermentados (elige las versiones con menos azúcar y grasa).
  • • Aprender a controlar el estrés.

Ahora, mucha suerte y paciencia porque aún teniendo los mejores hábitos pueden haber recaídas. No desesperes y mucho menos, dejes de cuidarte.

Sol Sigal.

17 febrero, 2016 @ 2:02 pm No hay comentarios en ¿Malestar digestivo?