¡Que sea la última vez que vuelves a empezar!

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Miércoles: de 4:30 a 7:30pm;
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Coyoacán, Ciudad de México.

Podcast – Dieta para el maratón

23 agosto, 2019

Fernanda Alvarado en compañía de Sol Sigal, esta semana nos hablan de la dieta para el Maratón. Un dato: sabes cuántas calorías gastas en un maratón… muchísimas. Por ejemplo: una mujer de 63 kilos que corre a una velocidad de milla por hora, estará gastando 2,777 calorías, muchas más de las que requiere en un día.

¿Tienes antojos? Tengo una propuesta para ti

14 agosto, 2019

¿Qué pasaría si cuando se te antoja comer algo simplemente reconoces el antojo y amorosamente lo dejas ir? Yo sé que suena “hippie” y que no es tan fácil, pero si se puede. De hecho, cuando uno aprende a meditar, no logra hacerlo a la primera. Es un proceso que toma tiempo y hay que tener paciencia. Eso sí, hay que practicar y practicar.

7 agosto, 2019

Yo busco enseñarles a comer, a que identifiquen qué les hace sentir bien y qué les hace que se sientan mal. Paso todos los días leyendo, estudiando, analizando qué es lo mejor para su salud y quizá, como efecto secundario, pierdan peso si es que les sobra. A veces me va bien, a veces no me va bien. A veces logro que mis pacientes entiendan mi filosofía de trabajo y se sumen a ella y muchas, muchísimas no.

Podcast – Errores en la dieta del deportista

31 julio, 2019

Fernanda Alvarado en compañía de Sol Sigal, esta semana nos hablan de los errores en la dieta del deportista. Un dato: uno de los errores más frecuentes del deportista, es que creer que merece y debe comer mucho más. Esto sucede con mayor frecuencia entre los deportistas recreativos, consulta con un profesional tus verdaderos requerimientos y no sobreestimes al ejercicio.

Antes muerta que gorda

24 julio, 2019

¿Cuál es mi objetivo con todas ellas? Enseñarles que comer puede ser placer. Que se puede comer de todo y sin miedo. Que desayunar, comer y cenar sólo son momentos del día para nutrir su cuerpo. Que eliminen no lo que “engorda” sino lo que no les hace sentir bien o les hace daño.

Podcast – Las mejores frutas

10 julio, 2019

Fernanda Alvarado en compañía de Sol Sigal, esta semana nos hablan de las mejores frutas. Un dato: incluir vegetales de temporada no solo beneficia tu economía, también la salud. La madre naturaleza es tan sabia, que ha diseñado frutas y verduras de acuerdo a los requerimientos nutrimentales dependiendo de la temporada; ahora ya sabes por que en verano nos da frutas jugosas, mientras que en invierno nos refuerza con suficiente vitamina C.

¡Alcanza tus metas!

26 junio, 2019

Las metas deben ser, todas y cada una, redactadas correctamente porque la mente te va a llevar a eso concreto que le estás pidiendo y si entiende mal, te lleva mal. Qué tal un: estas vacaciones me gustaría perder 3 kilos de grasa para mejorar mi salud. Lo voy a hacer siguiendo un plan de alimentación saludable y personal acompañado de actividad física que disfrute y alimentos ricos.

¿Cómo lograr lo que estoy buscando?

12 junio, 2019

Veo chavos que no aprueban las materias del colegio o la universidad, pero no faltan al gimnasio. Chavas que no pueden con su alma, pero aún así salen a correr a la hora que sea con tal de hacer ejercicio. Amigos que se reúnen para intercambiar recomendaciones de dieta y rutinas de ejercicio pero que no salen a tomarse un café sin su celular.

En un alimento ¿cuánta grasa es mucha grasa?

29 mayo, 2019

En las dietas hay que comer grasa. Entre 10 y 20% de las calorías y en algunos planes bajos en carbohidratos se alcanza hasta 30%. Esta cantidad es suficiente para que el cuerpo obtenga sus beneficios y las vitaminas que contiene. Eso sí, siempre debe ser de origen vegetal (aguacate, semillas, aceite de oliva o aguacate, aceitunas) y sin calentar. No se vale cocinar con grasa ni freír los alimentos.

¿Cómo me tomo los suplementos?

22 mayo, 2019

Tengo que reconocer que agradezco a todos esos entrenadores que no saben hacer su trabajo sin suplementos peligrosos, caros e innecesarios y generan estas historias para que yo pueda contárselas en este espacio que lleva casi 12 años de publicarse de manera ininterrumpida. Así que, como ven, no se si la respuesta que le di a mi paciente es la que el esperaba (seguramente no).